Când vorbim de mișcare, în general vorbim de orice activitate fizică creată cu un scop. Acesta poate varia în funcție de nevoie sau de obiective.
Dar auzim des că trebuie sa facem mișcare pentru că este sănătos. Ei bine, ce înseamnă asta? Adică ne bucurăm de efectul curativ sau pentru că aduce un beneficiu atât estetic fizic, dar și psihic. Câteva din acesta sunt:
- Controlează presiunea arterială din corp;
- Ajută la eliberarea de stres și reduce nivelul de cortizol din corp;
- Ajută la dezvoltarea capacității vitale și la o mai bună capacitate mintală;
- Dezvoltă marea parte a grupelor musculare, printre care și inima;
- Ajută la controlarea greutății corporale;
- Controlează nivelul de colesterol.
Toate acestea sunt adunate ca recompensă dacă noi alegem să facem puțină mișcare. Avantajele sunt că acestea au un rol de reglare a organismului și de a-l aduce la un nivel optim de funcționare.
Pe lângă ideea de mișcare, iată câteva exerciții pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătății capacitățile fizice:
Genuflexiuni
Acestea se pot executa de pe loc, cu o greutate sau la liber. Important e că trebuie să avem o bază stabilă sub noi înainte să începem execuția.
Cum executăm acest exercițiu?
- Luăm poziție inițială din stând – punct A
- Inhalăm o gură de aer, nici prea puțin nici prea mult – menținem gura de aer pe tot parcursul execuției
- Începem coborârea, șoldul merge spre înapoi, flexez genunchii, ajungem în poziția de genuflexiune între 90° sau mai jos de nivelul genunchilor (în funcție de morfologia și putința fiecăruia) – punctul B
- Din punctul B revenim în punctul A fără să avem modificări de poziție a gleznei pe sol.
Flotări
Din poziția culcat pe burtă cu sprijin pe palme, acestea sunt situate la distanța umerilor. – punct A
Executăm o flexie la nivelul coatelor, și coborâm până în cel mai jos punct cu putință
Și revenim in poziție inițială.
- Ridicări de bazin
Din culcat pe spate cu gleznele trase aproape de fund, strângem mușchii fesieri foarte tare – Punctul A
Executăm o ridicare de bazin până bazinul ajunge aliniat cu genunchii.
Menținem poziția pentru 1 2 secunde și revenim în poziția inițială.
- Ridicări de trunchi la vârf
Din culcat pe spate, ridicăm membrele inferioare la 45/50 grade, poziționăm mainile întinse langă urechi- Punct A
Strângem abdomenul iar apoi executăm o ridicare de trunchi cu ajutorul mâinilor cat mai aproape de vârfurile picioarelor-Punct B
Iar apoi revenim în poziția inițială. Punctul A
Kallos Dan Gabriel
Antrenor de Fitness/Antreprenor/Prof. Educație fizică și sport
